1. To dělá vaše srdce silnější
Sportovní odborníci upozornili na změnu srdeční frekvence při jízdě na kolehorská kolase také liší podle rychlosti šlapání a stoupání a klesání terénu. Tělo naléhavě potřebuje doplnit živiny a vypustit odpadní látky, takže srdeční frekvence se často zvyšuje o 2-3krát více než obvykle. Dokáže vyvinout myokard, posílit kontrakci myokardu a zvýšit elasticitu cévní stěny, a tím zvýšit ventilační objem plic, zvýšit kapacitu plic a zlepšit dýchací funkce plic.
Po cvičení se zrychlí průtok krve a vzniká oxid dusnatý. Funkcí oxidu dusnatého je změkčit svaly obklopující krevní cévy. Čím rychlejší je průtok krve, tím více oxidu dusnatého vzniká. Experimenty zjistily, že jízda na kole může 10krát zrychlit průtok krve.
2. Bude hrát určitou roli ve fitness
(1) Může zlepšit kardiopulmonální funkci, procvičit sílu svalů dolních končetin a zvýšit systémovou vytrvalost. Cyklistika má na vnitřní orgány stejný efekt vytrvalostního tréninku jako plavání a běh. Toto cvičení prospívá nejen 3 párům kloubů a 26 párům svalů dolních končetin kyčle, kolena a kotníku, ale také svalům krku, zad, paží, břicha, pasu, třísel, hýždí atd. Klouby a podle toho se také cvičí vazy.
(2) Může zhubnout. Při jízdě na kole spotřebovává cvičenec díky pravidelnému aerobnímu cvičení více kalorií a může dosáhnout výrazného účinku na hubnutí.
(3) může prodloužit život. Podle statistik průzkumů příslušných mezinárodních komisí mají pošťáci z různých povolání ve světě nejdelší délku života a mimo jiné i proto, že při doručování dopisů často jezdí na kole.
3. Posílí dolní končetiny
Na kole dominují pohyby nohou. Podle statistik vědců je potřeba procvičit 26 párů svalů dolních končetin 180-200krát na každý 1 kilometr jízdy na kole. Zároveň se mohou do aktivit zapojit i tři páry velkých kloubů dolních končetin, které mohou posílit skákací schopnost nohou a oddálit proces stárnutí kloubů a vazů dolních končetin.
4. Zlepšete kvalitu spánku
Když vyrazíte na ranní vyjížďku na kole, můžete mít zpočátku pocit, že spíte méně, ale ve skutečnosti se vám bude lépe spát se zavřenýma očima. Vědci z lékařské fakulty Stanfordské univerzity požádali nespavce, kteří měli sedavé zaměstnání, aby 20-30 minut denně jezdili na kole. Výsledky ukázaly, že doba, kterou tito nespavci usnuli, se zkrátila na polovinu a doba spánku se prodloužila téměř o hodinu.
„Být venku vám umožní hodně se vystavit slunečnímu záření,“ říká profesor Jim Horne z Centra pro výzkum spánku na univerzitě v Loughborough, „což pomáhá vašim tělesným hodinám vrátit se do správné polohy a snižuje stresový hormon ve vašem těle, který vede k nedostatku spánku – sekreci. kortizolu, který vám umožní vrátit se do normálního spánku."
5. Zvyšte svůj příjem potravy
Podle odborníků z univerzity v Bristolu se výhody cyklistiky mohou projevit přímo ve vašich vnitřních orgánech. „Fyzické cvičení pomáhá zkrátit dobu, po kterou jídlo zůstává v tlustém střevě, což snižuje absorpci vody ve stolici a usnadňuje vám průchod,“ říká Ana Raimundo, MD, gastroenteroložka z Harley Street.
Navíc aerobní fitness zvyšuje váš dech a srdeční frekvenci, což může pomoci stimulovat kontrakci vašich střevních svalů, „kromě toho, že se nebudete cítit nafouklí, což vám může zabránit, abyste dostali rakovinu střev,“ říká Dr. Raimundo .
Celkově vzato, jízda na horském kole má stále mnoho výhod.
