V posledních letech vědci zkoumali vztah mezi biologickými hodinami a cvičením, aby našli čas, který může každý den pohltit ty nejtlustší. Bylo zjištěno, že největší vliv na kvalitu a efektivitu cvičení měly změny tělesné teploty. To znamená, že když jedešhorská kola,čím vyšší je teplota vašeho těla, tím lepší bude vaše jízda. Tělesná teplota je obvykle nejnižší během 1-3 hodin před vstáváním a odpoledne se zvýší na nejvyšší. Proto se dá s jistotou říci, že nejlepší čas na cvičení je odpoledne. Během této doby jsou vaše svaly zahřáté, vaše hladina energie je vysoká, vaše srdeční frekvence je stabilní a váš krevní tlak je nízký. Vědci ale také varují před myšlenkou, že vše určí zákony vašich biologických hodin a že nejlepší čas na cvičení bude záviset i na tom, zda to zvládnete včas. Naplánujte si čas, který nebude překážet běžné práci, a nemyslete neustále na biologické hodiny svého těla.
Než se rozhodnete, kdy cvičit, položte si raději dvě otázky. Za prvé, jaká je vaše pracovní a odpočinková doba? Jste zaneprázdněni odpoledne nebo večer? Je pro vás vhodnější ranní cvičení? Nebo potřebujete vyladit ranní, odpolední nebo večerní trénink? Za druhé, kdy se cítíte nejlépe? Máte problém ráno vstát z postele? Jste typ člověka, který prokrastinuje? V tom případě bude cvičení určitě poslední položkou na vašem seznamu.
Možná si myslíte, že jste ráno aktivnější, jste v nejlepší kondici a jste ochotni si ráno zacvičit, ale napadlo vás někdy, že máte ještě celý den na práci a potřebujete více energie na řešení s denními záležitostmi. Ale ironicky, ranní tréninky mají jednu z největších výhod oproti odpoledním: Pro lidi je snazší u nich vydržet. Protože při cvičení nedojde ke konfliktům v plánování a lidé se nebudou rozptylovat jinými věcmi. Schopnost vytrvat je při cvičení velmi důležitým faktorem. Bez ohledu na to, jaký čas si vyberete, dodržujte tyto tipy, aby bylo vaše cvičení efektivnější a zábavnější.
Ranní cvičení: 1. Odložte oblečení, které budete mít následující den v noci na sobě. Když se spustí alarm, můžete jen vyskočit, aniž byste museli shánět oblečení a boty. 2. Nastavte si dva budíky, jeden u postele a druhý v pokoji, abyste zabránili lenošení. 3. Najděte si partnera. Cvičení s kamarádem je obvykle zábava, tak proč to nepřidat do své cvičební rutiny? Když budete mít chuť flákat se nebo to vzdát, váš společník vám to připomene a donutí vás vytrvat.
Cvičení odpoledne nebo večer: 1. Určete si čas cvičení a dodržujte ho. Nenechte se od cvičení odvádět jinými věcmi. Snažte se to naplánovat na neděli večer. Pokud máte nějaké drobné úpravy, je to v pořádku, ale nesmí to ovlivnit váš cíl. 2. Pokud cvičíte venku, dbejte na bezpečnost. Zabraňte úpalu a dehydrataci v létě. Pít hodně vody.
