1. Dostatečná sluneční ochrana
Téměř mužskýhorské kolojezdci nemají rádi opalovací krémy. Myslí si, že opalovací krém je něco, co dívky dělají, zvláště když si nanášejí lepkavé a mastné opalovací krémy, což je pro mnoho mužů velmi nepříjemné. Ale opalovací krém není pro krásu a nechtít si opálit pokožku. Ve skutečnosti, podle statistik ze Spojených států, protože muži jsou nadšenější pro outdoorové sporty, ale nepoužívají opalovací krémy, mají muži nad 50 let dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny kůže než ženy! I když nechcete zajít tak daleko, ochrana před sluncem může nejen snížit riziko úpalu, ale také se vyhnout spálení. Peeling spáleniny je velmi bolestivý!
Nyní je mnoho opalovacích krémů inzerováno jako osvěžující a nelepivé. Doporučuje se, aby mužští jezdci mohli vyzkoušet několik dalších modelů. Věřím, že se jim podaří najít opalovací přípravky, které jsou pro ně přijatelnější. Pro ruce a nohy, stejně jako pro obličej a krk, zvolte přímější a účinnější metodu fyzického opalovacího krému.
Na prudkém slunci může jedna vrstva navíc snížit možnost spálení a sluneční záření zraňuje nejen pokožku, ale dobře by měly být chráněny i oči, pokožka hlavy a další partie. Bezpečnostní přilba, sluneční brýle, šátek, návleky na rukávy, rukavice, návleky na nohy na hlavě mohou také snížit riziko rakoviny kůže a šedého zákalu.
2. Dostatečný přísun pitné vody
Pít hodně vody je základní dovedností, jak se vyhnout úpalu. Kromě snížení tělesné teploty a doplnění velkého množství ztrát potu může také snížit koncentraci tělesných tekutin, aby se zabránilo riziku srdečních onemocnění, uretrálních kamenů a dokonce dny. Akutní dna se objevuje kvůli vysokým hladinám kyseliny močové. Do vody lze také přidat vhodné elektrolyty, aby se snížila možnost křečí z horka.
Nejdůležitějším konceptem doplňování vody je nečekat s pitím na žízeň, protože když pocítíte žízeň, ve skutečnosti to znamená, že lidské tělo je již dehydrované. Proto se během jezdeckého procesu doporučuje vypít několik doušků vody každých 15 minut a vypít více než 600 ccm vody za hodinu. Co se týče pitné vody, sportovních nápojů nebo nealko nápojů, vlastně je to v pořádku, protože během jízdy se ztrácí hodně vody a kalorií, takže nápoje slazené cukrem mohou kalorie doplnit; sportovní nápoje se doporučují ředit ve stejném množství, aby nebyly příliš sladké, protože jsou příliš sladké.
3. Dostatečně odpočívejte
Nehody často pocházejí z přílišné neochoty. Bez ohledu na to, jak dobrá fyzická kondice je, jsou chvíle, kdy fyzická kondice není dobrá. Cyklisté často říkají: "Pokud zůstanete na horách, nebudete se bát jezdit bez kola." Ať už je to dlouhá nebo dlouhá vzdálenost, soutěž nebo výzva, existuje mnoho druhů cyklistických aktivit. . Nikdo nemůže vždy udržet špičkový stav, takže v průběhu jízdy, kromě pravidelných přestávek, pokud se dnes cítíte trochu nepohodlně a stav jízdy je trochu neobvyklý, měli byste zpomalit, pořádně si odpočinout a připomenout svým vrstevníkům. Jezdci by si měli neustále dávat pozor jeden na druhého a neumějí sklopit hlavu a jezdit. Pokud vidí své společníky lapající po dechu, jejich tváře jsou bledé a domluví se, že se zastaví a napijí se vody. Po odchodu na toaletu a odpočinku dojde k větší vzájemné ochraně.
