1. Dlouhá a pomalá jízda
Tepová frekvence obecně nepřesahuje 65 procent maximální tepové frekvence. Pokud trvá déle než 20 minut, „spálí“ více tuku, aby dodal energii. Proto je vhodnější pro obézní lidi za účelem redukce tuku.
2. Rychlá jízda na kole
Tepová frekvence může dosáhnout více než 85 procent maximální tepové frekvence. V této době tělo dodává energii především anaerobní glykolýzou, která může zlepšit anaerobní pohybovou schopnost celého těla, zejména stehenního svalu, a přispět ke zlepšení anaerobního prahu. To znamená, že fyzický diskomfort po namáhavém cvičení se oddálí, což nám pomůže věnovat se sportům vyšší intenzity nebo se u toho držet delší dobu. Rychlá jízda má navíc velkou hodnotu i pro cvičení srdečních a plicních funkcí.
3. Kombinace rychlosti a rychlosti
Kromě zohlednění aerobní kapacity, anaerobní kapacity a kardiopulmonální funkce může také zvýšit zábavu ze sportu. Pokud se nám podaří získat vědecké vedení a přijmeme rozumnější způsob, jak kombinovat rychlost s cvičením, dosáhneme lepších výsledků v kondici.
4. Cyklistika při střední rychlosti
To znamená, že kontrola srdeční frekvence na 65 až 85 procentech maximální srdeční frekvence je dobrý způsob, jak cvičit kardiorespirační funkce a aerobní cvičební schopnost těla. Nejlepší způsob cvičení je střídání výše uvedených způsobů, ale jeden z nich je hlavní způsob, doplněný o další způsoby, jak dosáhnout lepšího efektu cvičení.
Kromě toho by kulturisté neměli v počáteční fázi cvičení jezdit příliš rychle. Doba je obvykle 20 až 40 minut. Pokud se cítí unavení, mohou jet pomalu 1 až 2 minuty, aby obnovili fyzickou sílu. Po etapě postupně zvyšujte intenzitu a trvání cvičení.
